星奥娱乐集团股份有限公司官网：宁德中考体育考试项目2021年最新指南：全面 解剖备考要点

**背景**

宁德中考体育考试即将到来，为帮助考生系统备考，现对考试项目进行全面解剖，提供备

考要点。

**考试项目及分值**

| **项目** | **分值** |

|---|---|

| **男生** | |

| 1000米跑 | 30% |

| 立定跳远 | 30% |

| 掷实

心球 | 40% |

| **女生** | |

| 800米跑 | 30% |

| 立定跳远 | 30% |

| 掷实心球（铅球） | 40% |

**备考要点**

**男生**

* **1000米跑：**锻炼心肺耐力，逐步提升跑量和速度。

* **立定跳远：**练习起跳动作，注重身体协调性和爆发力。

* **掷实心球：**掌握正确的握球和投

掷姿势，提高力量和技巧。

**女生**

* **800米跑：**与男生同理，重点锻炼心肺耐力。

* **立定跳远：**同上。

* **掷实心球（铅球）：**球重较轻，注重技巧和爆发力。

**通用要点**

* **热身运动：**热身可防止受伤，并为后续运动做好准备。

* **循序渐进：**逐步增加运动强度和时间，避免过度劳累。

* **注意饮食：**保证充足的营养和水分，为运动提供能量。

* **充足睡眠：**睡眠可促进肌肉恢复和体能储备。

* **心理调节：**保持积极的心态，克服紧张和焦虑情绪。

* **补救措施：**如果出现身体不适，及时停止运动并咨询专业人士。

**具体备考计划**

* **前期准备：**循序渐进练习各项目动作，建立体能基础。

* **中期强化：**提高训练强度和专项技能，模拟考试环境。

* **后期调整：**减小运动强度，调整饮食和睡眠，

重点保持状态。

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通过掌握宁德中考体育考试项目的备考要点，考生可以充分准备，提升考试成绩，为中考取得更大的优势。